Quand on parle de peau qui se relâche, on pense d’abord au visage. Le buste, des clavicules jusqu’au bas des côtes, passe souvent après, alors que c’est souvent lui qui trahit une posture affaissée et change toute l’allure d’une silhouette. Dans les cabinets parisiens qui se sont fait une spécialité de ces questions, l’ordre est pourtant toujours le même. La kinésithérapeute Jocelyne Rolland, qui dirige dans le 5e arrondissement un Centre de rééducation de la beauté, en a même fait une méthode. On commence par la charpente et le maintien, on s’occupe ensuite des tissus sous la peau, et on finit par l’assiette.
Le buste : une question de charpente et de peau
Les kinés commencent presque toujours par la même mise au point : le sein n’a pas de muscle. C’est de la glande et de la graisse, posées devant le grand pectoral et tenues par deux choses seulement : la peau, et un réseau de fines cloisons fibreuses, les ligaments de Cooper, du nom du chirurgien anglais qui les a décrits au XIXe siècle.
Une fois distendus, par le poids, les grossesses, les kilos pris et perdus, ou des années de footing avec une brassière trop lâche, ces ligaments ne se raccourcissent plus. On peut enchaîner les pompes, la poitrine ne « remonte » pas. Ce qui change, c’est tout ce qu’il y a autour. Un pectoral un peu plus tonique aide, et surtout des épaules qui arrêtent de s’enrouler vers l’avant : la cage thoracique se redresse, et le décolleté avec elle.
Les petits exercices utiles
Ça commence par des gestes qu’on peut faire n’importe où. Assise devant son écran ou debout dans le métro, on allonge la nuque comme pour gagner un centimètre, on descend les épaules loin des oreilles, et on rentre légèrement le bas du ventre. Dans un article de Elle sur les gestes pour une belle poitrine, une coach sportive conseillait déjà de contracter les abdominaux plusieurs fois par jour, au bureau ou dans les transports : un centre solide oblige à se tenir droite.
Pour le haut du torse, l’exercice le plus connu tient en trois minutes. On lève les coudes à hauteur de poitrine, on joint les paumes devant le sternum, et on les presse fort l’une contre l’autre une dizaine de secondes en soufflant, avant de relâcher. Dix fois de suite, et on sent les pectoraux chauffer. On peut le compléter par l’inverse : serrer les omoplates l’une vers l’autre, comme pour coincer un crayon entre elles, pendant cinq secondes. C’est ce geste-là qui ramène les épaules en arrière.
Le décolleté, le soleil et l’eau chaude
Puisque c’est la peau qui fait office de soutien-gorge, tout ce qui l’abîme finit par se voir sur la tenue de la poitrine. Or la peau du décolleté est fine, et on la découvre dès les premiers beaux jours. Le soleil est son pire ennemi. Comme l’explique la Société française de dermatologie à propos des effets du soleil sur la peau, les UV répétés finissent par faire chuter la production de collagène et d’élastine : c’est l’élastose solaire. Sur le décolleté, elle se voit tôt, avec des petites taches, des ridules verticales entre les seins, et une peau qui se froisse comme du papier crépon.
La crème solaire doit donc descendre jusqu’en bas du décolleté, du printemps à l’automne, et pas seulement à la plage. Une fois par semaine, un gommage doux, suivi d’une huile ou d’un lait appliqué en remontant du bas des seins vers le cou. Beaucoup jurent aussi par un jet d’eau froide en fin de douche. L’effet tenseur ne dure sans doute pas longtemps, mais la sensation est là, et ça réveille mieux qu’un café. Le reste relève du bon sens : le tabac abîme l’élastine, et les régimes en yoyo étirent la peau à chaque reprise de poids. Pour choisir ses huiles végétales selon la saison, on en parle plus en détail dans notre rubrique beauté.
Du palper-rouler à la micro-stimulation alvéolaire
Plus bas, sur le ventre, les hanches et les cuisses, la question change. Chez les femmes, les cloisons fibreuses qui compartimentent la graisse sous la peau sont plutôt verticales, un peu comme les coutures d’un matelas capitonné. Quand les lobules de graisse gonflent, ils poussent vers la surface, tandis que les cloisons, qui durcissent avec le temps, retiennent la peau vers le bas. Une circulation un peu paresseuse et de l’eau qui stagne entre les cellules font le reste : c’est la peau d’orange.
Pendant longtemps, la réponse des instituts a été le palper-rouler mécanique classique : un pli de peau pincé et roulé entre deux rouleaux motorisés. Ça marche, mais ça fait mal sur les peaux fines, et ça laisse parfois des bleus à celles qui ont les vaisseaux fragiles.
Nouvelles recherches dans les années 2000
Au début des années 2000, le chirurgien de la main Jean-Claude Guimberteau a filmé ce tissu en direct, avec une petite caméra glissée sous la peau pendant ses opérations. Ses images ont surpris jusqu’aux anatomistes : un enchevêtrement de fibres et de minuscules bulles, qu’il a appelées microvacuoles, qui glissent et se déforment à chaque mouvement, loin des couches bien rangées des planches d’anatomie.
Plusieurs fabricants de machines disent s’être inspirés de ses travaux, Icoone en tête. Leurs têtes de massage sont percées de petits trous qui aspirent la peau par à-coups très rapides, au lieu de rouler un gros pli d’un seul bloc. C’est ce type d’appareil qu’utilisait la coach minceur Insaf Aouadi dans les programmes Moi, Moi et Moi. Une journaliste de Public, qui avait testé sa cure « Be Perfect », racontait avoir eu l’impression d’être pétrie dès la première séance. Certaines trouvent ça douloureux, elle parlait plutôt d’un massage tonique. Sur une peau relâchée après une grossesse ou une perte de poids, c’est en tout cas beaucoup plus supportable que les rouleaux d’autrefois.
Le sport après la séance : ce que les bonnes coachs ne négocient pas
Ce programme avait une particularité qu’on retrouve chez les praticiennes sérieuses : la machine ne venait jamais seule. Quarante minutes de micro-stimulation, puis direction la salle avec un coach, pour quelques minutes par atelier : tapis de course, plateau vibrant, élastiques. Dix séances, à raison de trois par semaine. Une séance isolée, de l’avis général, ne sert pas à grand-chose. Et une cure suivie d’un retour direct au canapé déçoit souvent.
L’explication qu’on vous donne en cabine est imagée : le massage « décolle » les graisses, et si les muscles ne les brûlent pas dans l’heure, le corps les remet en réserve. C’est séduisant, mais ça tient plus de l’image que de la physiologie démontrée, car personne n’a vraiment prouvé qu’un massage libère des graisses en quantité. Le principe se défend pourtant pour une raison plus terre à terre. Trois séances de sport par semaine pendant un mois, ça change une silhouette, avec ou sans machine. La journaliste de Public annonçait quatre centimètres de tour de hanches et trois kilos en moins à la dixième séance, « sans aucun régime ». Difficile de faire la part entre l’eau, le muscle et la machine, mais le résultat était là.
| Étape | Rythme | Ce qu’on en attend |
|---|---|---|
| Posture et pectoraux | 3 minutes par jour, au bureau ou chez soi | Un port de tête plus droit, un buste qui s’ouvre. |
| Micro-stimulation ou palper-rouler | 40 minutes, 3 fois par semaine, sur 10 séances | Une peau plus lisse au toucher, des jambes moins lourdes. |
| Cardio et gainage | 30 minutes, juste après la séance | Du souffle, une sangle abdominale qui se remet au travail. |
| L’assiette | Tous les jours, pendant et après la cure | Moins de sel, moins de sucres rapides, un poids qui tient une fois la cure finie. |
Après la cure : l’assiette qui dégonfle sans affamer
Les premiers centimètres perdus, c’est souvent de l’eau que les tissus relâchent et une sangle abdominale qui se réveille. Pour qu’ils ne reviennent pas le mois suivant, tout se joue dans la cuisine. Il y a d’abord le sel, qui fait gonfler, et qui se cache surtout là où on ne le cherche pas : le pain, la charcuterie, le fromage, les plats tout prêts. Il y a ensuite les sucres rapides, qui font grimper l’insuline et freinent l’utilisation des graisses. Les cures de jus, en revanche, n’aident pas beaucoup. On y perd du muscle, on a faim, on a les traits tirés, et on reprend tout dès qu’on arrête.
Public proposait aussi, pour bien commencer l’année, un petit rituel détox : un verre d’eau tiède avec le jus d’un demi-citron au réveil, puis des infusions entre les repas. L’eau citronnée ne « nettoie » pas le foie, quoi qu’en disent les programmes détox. Mais elle fait boire dès le matin, et c’est déjà beaucoup.
Le reste tient dans une dizaine d’assiettes qu’on finit par faire sans y penser : des légumes de saison, en quantité, dont ceux qu’on dit drainants, comme le poireau, le fenouil ou l’asperge ; des protéines (œufs, poisson, légumineuses, volaille) pour garder du muscle ; et un filet de bonne huile. Pour éviter de recalculer ses menus chaque soir en rentrant fatiguée, on peut piocher dans ces recettes simples à refaire chaque semaine.
Au bout d’un mois, c’est souvent dans le miroir de l’ascenseur qu’on s’en rend compte, plus que sur la balance : on se tient droite sans y penser, les épaules en arrière, et le décolleté a suivi.
